na obwody

[...] naramienne- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 plecy- sciaganie drazka tylem, 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 12powt. bicepsy- modlitewnik, 12powt. tricepsy- hantelki za glowe, 12powt. 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6-7 tydzień -> 4 obwody dzieki za wszystko ;)

[...] sobie tygodnia bez kilku dni ruchu. Czasami bardziej regularnie, czasami mniej... Pierwsza połowa roku zaliczała się do tych mniej regularnych, w związku z czym waga i obwody się wahały. Druga połowa już regularna, czego są efekty. Dietę (jak trzymam miskę) mam taką jak na początku mojej drogi. Pomimo faktu, iż ważąc prawie 119kg TDEE [...]

[...] halowa noga - 2x w tygodniu basen Nie mam dużego doświadczenia na siłowni, oprócz tego, że kiedyś niej korzystałem jako laik, więc pewnie ten element będę poprawiał w miarę czasu. Na razie skupię się na rozruchu, zgubieniu kilku cm, w obwodzie, resztą się zajmę, jak obwody zaczną stać. Zmieniony przez - Linomag w dniu 2017-02-09 13:35:36

1 tydzień: 2 obwody 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 15 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powtórzeń(oczywiście oszukane troche ). 5) Pompki klasyczne 12 powtórzeń 6) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 12 powtórzeń [...]

[...] się ze słabszymi stronami, więc poszły C&J i OH squaty z kettlem, potem serie łączone podciągania siłowego, dipsów na poręczach i strict HSPU (2x abmat). Zaczynam spokojnie od niewielkiej ilości repów, chciałabym powoli progresować wykonując takie obwody w czwartki i soboty. Na dniach pewnie przysiądę, poszukam trochę na necie i się coś skleci.

[...] 2x300m. Workout bardzo mi się podobał. Na gimnastyce powrót do drążka, liznęliśmy muscle-upy, było do zrobienia pięć jedynek. Okazało się jednak, że na grubym drążku jest już poważny problem chociaż na cieńszym wchodzą bez problemu to trzeba teraz się przerzucić na duże obwody, bo na zawodach nie dość, że grube to jeszcze śliskie }:-(. Pozdro

chodzi o to, że robisz obwody i po 6 tyg jesteś wielkim s****ysynem z niskim bf. Resztę masz na filmikach. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-12 16:31:50

Co wy na taki plan? Rozpiska ćwiczeń: -Brzuszki na ławce Site-Up 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w siadzie 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń -Drążek 10 powtórzeń -Martwy Ciąg na prostych nogach [...]

[...] potraw :) http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg 1.01.2012 niedziela Tylek i nogi bola po wczorajszym, ale dalam rade troche pocwiczyc, czuje sie juz lepiej :) 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. przysiady 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy burpee challenge: 27x burpee [...]

[...] 15,5kg i stwierdzilam ze mi ciezko, wiec zmniejszylam obciazenie \-) MC x6 Wioslo x6 Zarzut ze zwisu x6 Przysiad przedni x6 Push press x6 Przysiad tylni x6 przerwa 2min, 4 obwody, ciezar 12,5kg Najbardziej meczyl mnie zarzut, ciezko po tym robilo sie przysiady. Nastepnym razem sprobuje z wiekszym ciezarem. MISKA DNT B130/T85/W180 [...]

[...] sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu Czas: 51:00 Małe obciążenia. Pierwszy raz robiłam takie cóś i nie chciałam przesadzić. GPP (Sobota 18.05) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Ciężkie to. Powtórzyłam 4 razy powłócząc [...]

Oblihehe to bylo cos dalam rade 3 obwody, potem cala sie trzeslam i chcialo mi sie wymiotowac, oczywiscie burak na gebie jakby krew chciala trysnac. to te moje przebiezki moga sie schowac, ale podobalo mi sie. moge wlaczyc to codziennie? jest problem z wypadami z przeskokiem - kolano mi trzaska nieprzyjemnie (uszkodzona lekotka kiedys a chrupie do [...]

[...] i ciotek Dobrze, ze moja mama jest zyciowa kobieta, bo chyba bym zwatpila w swoje "metody" Obli potrzebuje porady Juz wiadomo, ze dopadl mnie zastoj, waga i obwody stanely, niby wygladam jakos tak mniej trzesaco sie, chyba jeszcze troche w plecach uroslam, ale za to uda, talia i brzuch stoi w miejscu Wysyfilo mnie na maxa [...]

[...] ok. 1557kcal (~1550) Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie zielonkami 2. Trening Zaczelam nowy plan zadany przez Szefowa Po 3 obwody, przerwa 2 min pomiedzy. Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: [...]

Niedawno skończyłem dzisiejszy trening siłowy. Dzisiejsza pogoda nie sprzyja wyciskaniu ciężarów szczególnie jeśli ma się siłownie na poddaszu tak jak ja ;) Mimo otwartych czterech okien myślałem że padne po każdym ćiwczeniu :D Mimo wszystko po godzinnym treningu znow tak jak postanowiłem zrobiłem sobie 20 min cardio. Trening zaliczam do udanych [...]

[...] wso, taką podjąłem decyzję... Dzisiaj z racji tego, że leje za oknem, zroobiłem trening siłowy Na początek: 10x thrusters 30kg 5x pull-ups 10x thrusters 30kg 15x push-ups 4 obwody w 14 min 46 sek Później: 10x martwy 60kg 50x skakanka 10x burpees 3 obwody w 8min 42sek Jutro planuję dłużej pobiegać, zobaczymy jaka będzie pogoda, do maratonu [...]

[...] Odpoczynek, przyszła sobie @ więc badania następnego dnia. Wreszcie ;-) Cieszy mnie to, że pomimo tego, że jest @ nie ma rzutów, myśli...jedzenie ommmm, ommm. I waga leci, obwody lecą ;-) Głowa się naprawia. Napisałam Kasi...że mnie już aż tak z tą wagą nie ciągnie, jak z poczuciem, że jestem wolna od tych myśli. Od tego, że wiecznie parcie [...]

[...] ponoć mega silne. 14.12.2016 DNT Dzień teraz podlega, by wyrobić się na szybko ze wszystkim i jeszcze jechać na zastrzyk ...Ale może się pochwalę, więc od początku - waga i obwody nadal sobie spadają, uda opornie, jak zawsze zresztą. Zastrzyki bolą dość mocno...tyłek twardy jak skała (robię okłady sodowe z zalecenia Kasi- pomaga) natomiast [...]

[...] źle ze mną. Serio mówię. Z dwojga złego,to lepsze rozwiązanie. Zobaczymy jak będzie z samopoczuciem i dolegliwościami etc. Będę się obserwować. Po szpitalnym cheatowaniu obwody poszły w górę, ale tragedii nie ma. Działam dalej. Miałam ochotę ciulnąć tym w cholerę, ale...zrobię na przekór i wracam na tory. [...]

[...] typu rower 40 km dziennie, czy marszobiegi, to coś się zacznie zmieniać. Na razie mam wrażenie,że szybciej będę wyglądać jak Agata Wróbel, niż schudnę. Waga bez zmian, obwody też, tyle ze z cyca spadło , co akurat mnie niezbyt cieszy Z tym 1700kcal dziennie ciezko wytrzymac, ale max. jem 2000. Skusić się na jakiś THERMAL? BO już mnie coś [...]